Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта. Находясь на сайте, вы соглашаетесь с их использованием.
Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта. Находясь на сайте, вы соглашаетесь с их использованием.
Можно ли победить лень? Да, но не насилием над собственным безволием, а работой с целями и ресурсами. Социальный психолог, методолог и ведущий тренер Центра толерантности Еврейского музея Елена Горинова объясняет, в чем разница между ленью и прокрастинацией, и как выйти из состояния «не хочу».
Прокрастинация — это когда вы откладываете работу до самого крайнего срока, несмотря на явное намерение сделать задачу. При этом вы испытываете чувство вины, нервничаете и не отдыхаете, потому что продолжаете тратить собственные ресурсы на ненужные действия. Прокрастинация означает временную потерю мотивации, например, из-за слишком большого количества параллельных задач, страха или отсутствия необходимых ресурсов.
Лень же можно определить как добровольное нежелание прилагать усилия вообще. Она является следствием инертности, недостатка инициативы. Это отказ взять на себя ответственность за выполнение задачи. В момент лени вы понимаете, что невыполнение повлечет за собой негативные последствия, но все равно не двигаетесь с места.
Лень психологи связывают с такими понятиями как самоконтроль, дисциплина, добросовестность, мотивация и умение регулировать собственные усилия. Наиболее сильно лень связана с низкой добросовестностью. Ленивый человек не ориентирован на достижения и не заинтересован в усердной работе.
То есть в целом представить себе постоянно ленивого человека практически невозможно. Скорее всего, лень будет связана с тенденцией находить конкретные трудоемкие задачи неприятными, например, из-за низкой потребности в познании, или с тенденцией обесценивать усилия. Вы представляете результаты, для достижения которых требуется приложить усилие, и не находите их достаточно весомыми.
Лень может иметь положительный эффект, если лень творческая, продуктивная или адаптивная. Некоторые люди с гордостью характеризуют себя как ленивых, чтобы показать способность эффективно работать и расходовать ресурсы. Но концептуально это все-таки не лень. Давайте разберемся.
Отсутствие усилий может привести к положительному результату. «Я изучил ситуацию на рынке и не стал набирать несколько работ, не стал менять валюту — в итоге все в порядке». В этом случае ситуацию правильнее рассматривать как стратегическое использование ресурсов, а не как лень.
Человек не хочет прилагать усилия для работы над определенной задачей, потому что на 100% уверен, что от выполнения этой работы не будет никакого эффекта. Он перераспределяет силы, прикладывая их где-то еще, но не здесь. Это тоже не лень, это аналитика и рациональный расчет.
Человек не хочет прилагать усилия в конкретный момент, потому что знает себя и свой предел ресурсов. Он чувствует, что сейчас важнее отдохнуть после предыдущей тяжелой работы, чтобы накопить силы для следующей. Это тоже не лень, а забота о себе и вклад в будущий прогресс.
Наконец, нежелание прилагать усилия не будет считаться ленью, если проистекает из глубинной проблемы — например, физическое истощение, эмоциональное выгорание или депрессия.
Ещё не с нами?
Зарегистрируйтесь — это займёт всего пару минут. Получите бесплатный доступ к файлам для скачивания, возможность присоединиться к вебинарам, пройти квалификационные и развлекательные тесты и поучаствовать в конкурсах профессионального мастерства.
Добро пожаловать!
В большинстве случаев, когда человек задается вопросом преодоления, речь идет именно о прокрастинации. Ленивый человек, как бы иронично это ни звучало, не заинтересован выходить из этого состояния.
Когда нам необходимо выполнить задачу, мы полагаемся на свои навыки самоконтроля. Кроме того, есть целый ряд мотивирующих факторов, которые помогают действовать своевременно: удовлетворение от выполненной задачи, похвала коллег или зарплата.
Прокрастинация возникает, когда беспокойство и страх неудачи перевешивают мотивацию, а самоконтроль отягощен истощением, перфекционизмом или слишком отдаленными результатами.
Это означает, что не все, кто откладывает дела на потом, делают это из-за лени. И даже люди, которые в какой-то степени подвержены лени, скорее всего вынуждены откладывать дела по объективным причинам.
Чтобы перестать откладывать прямо сейчас, определите самый маленький возможный шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться вперед. Это может быть важный звонок, план статьи, первое предложение большого текста. Обязательно разрешите себе делать ошибки — пусть предложение будет не идеальным, зато оно будет.
Упростите начало работы. Подготовьте удобное рабочее место и все, что необходимо для рабочего процесса, устраните потенциально отвлекающие факторы — выключите уведомления, снизьте уровень внешнего шума.
Для работы с прокрастинацией в долгосрочной перспективе:
И еще несколько совсем коротких советов: